Normalnya, wanita akan kedatangan tamu sebulan sekali yang biasa disebut
dengan menstruasi atau haid. Tak jarang haid sering diiringi rasa nyeri
yang amat menyiksa dan mengganggu.
Sebagian besar wanita
mengurangi rasa nyeri tersebut dengan mengonsumsi obat-obatan atau jamu.
Jangan khawatir, ada cara alami untuk mengurangi rasa nyeri haid.
Karbohidrat kompleks
Sebelum
dan selama menstruasi, muncul keinginan yang besar untuk mengonsumsi
gula dan karbohidrat sederhana. Anda sebaiknya jeli dengan tipe
karbohidrat yang dikonsumsi.
"Yang terbaik adalah dengan
mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk menjaga energi agar tetap stabil.
Ada beberapa makanan yang bisa dipilih, seperti oatmeal, kentang manis
atau whole wheat pasta dan beras merah bisa diandalkan," ungkap Marissa
Lippert, seorang ahli gizi.
Makanan tersebut tak hanya mengandung
serat, namun juga menjadi sumber magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh
saat siklus menstruasi.
Kacang atau Biji-bijian
Pilih
kacang-kacangan sebagai cemilan di kala haid. Makanan ini mengandung
vitamin B6 yang bermanfaat untuk mengurangi gejala PMS. Kacang tak hanya
baik untuk sistem pencernaan namun juga membantu menstabilkan kondisi
emosi, karena biji-bijian kaya akan karbohidrat kompleks yang mampu
meningkatkan serotin, zat kimia yang menimbulkan rasa senang dan
relaksasi.
Susu atau yoghurt
Keduanya
merupakan sumber kalsium. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang
mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari mengalami penurunan nyeri haid
hingga 30 persen. "Jika ada satu nutrisi yang dibutuhkan wanita untuk
mengalahkan rasa nyeri haid adalah kalsium.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar